DREI Seufzer.
Im Moment konzentriert seine Aufmerksamkeit auf den Atem. Drei lange, langsame Atmung, langsam und tief einatmen, und dann entspannen, und freigegeben, wenn die Luft geht. Fühlen Sie sich besser? Ich denke schon!
Hinzufügen von ein paar einfachen Worten, ähnlich denen, die angeboten Тих Nath Khan (siehe unten), macht diese Erfahrung noch mehr Spaß und Entspannung. Probieren Sie es jetzt, um ein paar Seufzer, Gedanken, sich mit jedem von ihnen:
Einatmen, I smile
vydyhaya, ich entspannen.
Dies ist ein wunderbarer Moment.
Oder, vielleicht werden Sie wie die Option, wenn Sie bei jeder Einatmen und Ausatmen eines der folgenden:
Atmen, atmen,
langsam, tief,
Lächeln, Release.
Natürlich können Sie andere Wörter. Die Freude, diese einfachen Meditation teilweise auf die Experimente zu finden, die am besten geeignet für Sie. Selbst nach Jahren der Praxis, kann ich nicht mehr aufhören zu fragen, wie nützlich kann etwas bewusster Atem.
Regelmäßig Atmung Meditation.
Wenn Sie zaplaniruete wenigen Atem-Meditation während des Tages könnte es völlig sie verändern. Sie können in regelmäßigen Abständen, oder in Verbindung zu schwierig oder auf Punkten. Mehrere nachdenklich seufzt vor Kindern Rückkehr von der Schule oder zu einem Gespräch mit dem Kopf kann Ihnen dabei helfen, psychische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Auch ein paar Seufzer Sedativa kann ein ausgezeichneter Weg, um jede neue Stunde. Nur ein bis zwei Minuten, können Sie sich befreien von Stress sich während der letzten Stunde, und geben Sie dann die nächste mit einem klaren und frischen Geist. Persönlich finde ich, dass sogar ein paar Minuten in jeder Stunde der Meditation ermöglicht es mir, den ganzen Tag ganz anders.
LONG-Schwerpunkt liegt dabei auf der Atmung.
In Bezug auf die internen Faktoren,
Ich weiss nicht vorstellen,
einem anderen, ebenfalls nützlich,
wie die entsprechende Aufmerksamkeit.
Buddha
Die letzten beiden Übungen wurden kurze Meditation, die ein paar Sekunden - sie sind erfrischend und Hilfe bei der Bewältigung von Stress. Allerdings, um sich mehr Nutzen langfristige der Praxis, und diese Übungen sind gut durch die folgende, die eine der häufigsten Arten von Meditation. Dies ist eine der drei Übungen ich bereits erwähnt habe, bei der Wahrnehmung, die in der Regel mehrere Wochen nach der Praxis, um messbare Fortschritte. Jedoch, alle versuchen diese Meditation mindestens einmal.
Um zu beginnen, finden Sie einen ruhigen Ort, wo Sie bequem für eine gewisse Zeit, niemand wird. Nützliche zu entscheiden, wie lange Sie sich zu meditieren. Zum ersten Mal würde ausreichen zehn bis zwanzig Minuten.
Achten Sie auf Ihren Körper und Haltung. Wir müssen zu sitzen mit dem Rücken gerade und hat den Kopf. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, vielleicht werden Sie bequemer, um die Unterseite des Kissen zurück - das wird die Spannungen in den Muskeln des Körpers und ermöglichen es Ihnen, gehen Sie geradeaus. Raspryamiv zurück, werfen Sie einen Blick auf den Rest des Körpers. Entspannen Sie sich, wie kann.
Nehmen Sie sich ein paar langsame, tiefe Atemzüge, um den Prozess der Entspannung. In diesem beachten Sie, dass Sie einatmen, sich aktiv in der Luft, jedoch, zu atmen, und lassen Sie die Luft aus, müssen Sie einfach zum Entspannen einlädt. Mit jedem Seufzer Sie nur frei von Spannung und Entspannung mehr.
Nun unsere Aufmerksamkeit auf die Erfahrungen mit der Atmung. Beachten Sie, dass die beiden wichtigsten Empfindungen können Sie Erfahrung in der Nase, wo die Luft betritt und verläßt, und in den Bauch, wo können Sie das Heben und Senken der Bauchdecke. Wählen Sie einen dieser Bereiche, und in vollem Umfang die alle ihre Aufmerksamkeit. Halten Sie sich auf die Empfindungen der Atmung bewegen und sich ändern, wenn die Luft bewegt sich nach innen und nach außen, und stoppt dann während der kurzen Pause vor dem nächsten Zyklus.
Früher oder später werden Sie plötzlich ochnetes leicht zadohnuvshis überrascht, wenn die Idee von dem, was tief in Gedanken oder Phantasie, es ist das Atmen vergessen, oder auch, dass Sie meditiert. Dies ist ein natürliches Phänomen, das noch eine andere Erinnerung, wie viel unsere ungeschulten Geist weicht von der Realität. Zur Bekämpfung dieser sehr einfach. Wir müssen nur ruhig und zärtlich wieder seine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen der Atmung. Sie werden sich in der Phantasie der mehrere hundert Mal ge-- die Herausforderung nur noch einmal zu wecken.
Die Essenz der Übungen: die Seele baumeln unbewusst, und Sie kehren sie bewusst. Nicht verurteilen, sich selbst oder für seine Neigung Geist zu gehen. Unser Kontakt mit ihm und mit sich selbst mit der Soft-Liebe und Respekt, und weiter, um wieder Aufmerksamkeit auf die Atmung.
Das ist alles, was Sie wollen. Sie brauchen nicht zu kämpfen haben, oder Kampf mit dem Geist, sollten Sie sich keine Sorgen darüber, wie gut Sie erhalten. Entspannen Sie sich, dass die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen der Atmung, und wenn sie beginnt zu wandern, gibt es zurück. Meditation - ist ein Prozess, der zur Gründung der freundschaftlichen Beziehungen mit seinen eigenen Geist. Nach Aurobindo, das ganze Geheimnis ist:
Versuchen Sie immer wieder, geduldig, beharrlich, und, was am wichtigsten ist, keine Fehler, versuchen, im Kampf gegen den Geist mit dem Geist.
Am Ende des Gesprächs ruhig meine Augen und оглядитесь um. Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie alles, was ein wenig klarer und die Farben scheinen Sie ein wenig heller. Versuchen Sie nicht direkt aus dem Stuhl, langsam zurück zur normalen Geschäftstätigkeit. Rise langsam, und vor allem darüber, nicht, ob Sie bringen neues Klarheit und Ruhe für ihre Arbeit und die Interaktion mit anderen Menschen.
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